مهارت‌های عملکرد اجرایی، توانایی‌های شناختی هستند که به افراد کمک می‌کنند تا وظایف را برنامه‌ریزی، سازماندهی و تکمیل کنند. این مهارت ها در جنبه های مختلف زندگی از جمله مدرسه، کار و فعالیت های روزانه نقش تعیین کننده ای دارند. در اینجا هفت مرحله برای بهبود مهارت های عملکرد اجرایی آورده شده است:

1. وظایف را به مراحل قابل مدیریت تقسیم کنید:تقسیم کارهای پیچیده به مراحل کوچکتر و قابل مدیریت تر، می‌تواند دشواری آنها را کاهش دهد و انجام آنها را آسان تر کند. این رویکرد به افراد با مشکلات عملکرد اجرایی کمک می کند تا اقدامات خود را به طور مؤثر برنامه ریزی و سازماندهی کنند.

2. از وسایل کمک بصری استفاده کنید:وسیله‌های کمک بصری مانند تقویم، فهرست کارها و نمودارها می‌توانند ابزار قدرتمندی برای افزایش مهارت‌های عملکرد اجرایی باشند. این کمک‌ها نمایشی بصری از وظایف، ضرب‌الاجل‌ها و اولویت‌ها ارائه می‌کنند و به افراد کمک می‌کنند تا سازماندهی و متمرکز بمانند.

3. روال‌ها را ایجاد کنید:ایجاد روال‌های منظم می‌تواند به توسعه مهارت‌های عملکرد اجرایی کمک کند. روتین ها ساختار و قابلیت پیش بینی را فراهم می کنند و برنامه ریزی و اولویت بندی کارها را برای افراد آسان تر می کند.

4. مدیریت زمان را تمرین کنید:مدیریت زمان یک جنبه حیاتی از مهارت های عملکرد اجرایی است. یادگیری تخمین زمان مورد نیاز برای فعالیت‌های مختلف، تعیین ضرب‌الاجل‌های واقعی و استفاده از استراتژی‌هایی مانند تایمر یا زنگ هشدار می‌تواند به افراد کمک کند تا زمان خود را به طور مؤثرتری مدیریت کنند.

5. توسعه استراتژی‌های سازمانی: استراتژی‌های سازمانی مانند مرتب نگه داشتن فضای کاری، استفاده از سیستم‌های کد رنگی برای مواد یا فایل‌ها، و استفاده از راه‌حل‌های ذخیره‌سازی می‌تواند مهارت‌های عملکرد اجرایی را افزایش دهد. این استراتژی ها سازمان را ارتقا می دهند و احتمال جا انداختن اقلام مهم را به اشتباه کاهش می دهند.

6. تقویت خودآگاهی:توسعه خودآگاهی کلیدی برای بهبود مهارت های عملکرد اجرایی است. تشویق افراد به تفکر در مورد نقاط قوت و ضعف خود، شناسایی مناطقی که در آن مشکل دارند و به دنبال حمایت یا تسهیلات مناسب هستند، می‌تواند به رشد کلی آنها کمک کند.

7. درگیر شدن در فعالیت‌های تقویت‌کننده مغز:درگیر شدن در فعالیت‌هایی که عملکردهای شناختی را تحریک می‌کنند می‌تواند برای بهبود مهارت‌های عملکرد اجرایی مفید باشد. فعالیت‌هایی مانند پازل، بازی‌هایی که نیاز به برنامه‌ریزی یا استراتژی دارند، تمرینات بدنی و تمرین‌های تمرکز حواس می‌توانند به تقویت توانایی‌های شناختی کمک کنند.

با پیروی از این هفت مرحله، افراد میتوانند مهارت های عملکرد اجرایی خود را تقویت کرده و توانایی خود را برای برنامه ریزی، سازماندهی و اجرای موثر وظایف بهبود بخشند.

29 نکته برای بهبود مهارت های عملکرد اجرایی:

علاوه بر هفت مرحله ذکر شده در بالا، در اینجا 29 نکته اضافی برای تقویت بیشتر مهارت های عملکرد اجرایی آورده شده است:

1. 1. کارها را بر اساس اهمیت و فوریت اولویت بندی کنید.
   2. از ابزارها یا برنامه های دیجیتال برای مدیریت کار استفاده کنید.
   3. برای وضوح بیشتر، وظایف را به وظایف فرعی کوچکتر تقسیم کنید.
   4. برای هر کار اهداف خاصی تعیین کنید.
   5. تکنیک های گوش دادن فعال را برای بهبود تمرکز تمرین کنید.
   6. از دستگاه‌های یادگاری یا تکنیک‌های حافظه برای کمک به یادآوری استفاده کنید.
   7. یک محل مطالعه یا محل کار مشخص و بدون حواس‌پرتی ایجاد کنید.
   8. راهبردهایی برای مدیریت تکانشگری و حواس پرتی ایجاد کنید.
   9. از چک لیست ها برای پیگیری پیشرفت و تکمیل کارها استفاده کنید.
   10. تمرینات تنفس عمیق را برای کاهش استرس و بهبود تمرکز انجام دهید.
   11. در صورت نیاز از معلمان، همکاران یا مربیان حمایت بخواهید.
   12. از ابزارهای فناوری کمکی متناسب با مشکلات عملکرد اجرایی استفاده کنید.
   13. تمرینات بدنی منظم را برای ارتقاء سلامت کلی مغز انجام دهید.
   14. دستورالعمل‌های پیچیده را برای درک بهتر به مراحل ساده‌تر تقسیم کنید.
   15. مراقبه ذهن آگاهی را برای بهبود توجه و خودتنظیمی تمرین کنید.
   16. راهبردهایی برای مقابله با تغییرات یا اختلالات غیرمنتظره در روال ایجاد کنید.
   17. از برنامه‌های تصویری یا یادآوری‌ها برای حفظ روال‌ها استفاده کنید.
   18. در طول دوره‌های طولانی کار متمرکز استراحت کنید تا از خستگی ذهنی جلوگیری کنید.
   19. از سیستم های کدگذاری رنگ برای سازماندهی مطالب یا اطلاعات استفاده کنید.
   20. تمرین‌های تصمیم‌گیری را برای تقویت مهارت‌های حل مسئله تمرین کنید.
   21. به دنبال راهنمایی حرفه ای از درمانگران یا مربیان متخصص در مهارت های عملکرد اجرایی باشید.
   22. از تکنیک های تقویت مثبت برای ایجاد انگیزه و پاداش برای تکمیل کار استفاده کنید.
   23. راهبردهایی برای مدیریت موثر فشار زمان و ضرب الاجل ها ایجاد کنید.
   24. در فعالیت‌هایی شرکت کنید که خلاقیت و تفکر واگرا را ارتقا می‌دهند.

1. تکنیک های خواندن فعال مانند برجسته کردن یا خلاصه کردن نکات کلیدی را تمرین کنید.
2. Sle معمولی را وارد کنیدالگوهای ep برای پشتیبانی از عملکرد شناختی بهینه.
3. به دنبال فرصت هایی برای کاربرد واقعی مهارت های عملکرد اجرایی باشید.
4. در فعالیت‌هایی شرکت کنید که نیاز به برنامه‌ریزی، توالی و چند کار دارند.
5. یک سبک زندگی سالم را با رژیم غذایی متعادل و هیدراتاسیون مناسب حفظ کنید.

با اجرای این نکات اضافی، افراد میتوانند مهارت های عملکرد اجرایی خود را بیشتر بهبود بخشند و توانایی های کلی شناختی خود را افزایش دهند.