1. تشخیص افراط اندیشی: اولین قدم در توقف بیش از حد فکر کردن، تشخیص زمان وقوع آن است. افراط در اندیشیدن اغلب شامل تمرکز در گذشته یا نگرانی بیش از حد در مورد آینده است.
2. ذهن‌آگاهی را تمرین کنید: تکنیک‌های ذهن‌آگاهی، مانند مدیتیشن و تنفس عمیق، می‌توانند به بازگرداندن تمرکز شما به لحظه حال و کاهش بیش از حد فکر کردن کمک کنند.
3. افکار منفی را به چالش بکشید: هنگامی که خود را در حال فکر کردن بیش از حد می‌بینید، افکار منفی را به چالش بکشید. در نظر بگیرید که آیا شواهدی برای حمایت از این افکار وجود دارد یا اینکه آنها صرفاً فرضیاتی هستند.
4. درگیر حواس‌پرتی‌های سالم باشید: درگیر شدن در فعالیت‌هایی که از آن‌ها لذت می‌برید می‌تواند به شما کمک کند تمرکزتان را از فکر کردن بیش از حد دور کنید. این می‌تواند شامل سرگرمی ها، ورزش یا گذراندن وقت با عزیزان باشد.

26 نکته برای توقف بیش از حد فکر کردن

1. 1. 1. قدردانی را با نگه‌داشتن یک دفتر روزانه از چیزهایی که بابت آنها سپاسگزار هستید تمرین کنید.
      2. هر روز “زمان نگرانی” خاصی را برای رسیدگی به نگرانی های خود اختصاص دهید و سپس آنها را رها کنید.
      3. برای آزاد کردن انرژی فروخورده و پاکسازی ذهن خود، به فعالیت بدنی بپردازید.
      4. خود را به چالش بکشید تا افکار منفی را به افکار مثبت یا واقع بینانه تر تغییر دهید.
      5. مصرف کافئین را محدود کنید، زیرا می‌تواند اضطراب را تشدید کند و به فکر کردن بیش از حد کمک کند.
      6. یک روال خواب ثابت برای اطمینان از استراحت کافی و کاهش افکار مسابقه ایجاد کنید.
      7. اگر فکر کردن بیش از حد بر زندگی روزمره و رفاه شما تأثیر می گذارد، به دنبال کمک حرفه ای باشید.
      8. تمرینات تنفس عمیق را برای آرام کردن ذهن و بدن در لحظات پرتفکر انجام دهید.
      9. لیستی از گام‌های عملی برای رفع نگرانی‌هایی که باعث تفکر بیش از حد می‌شود ایجاد کنید.
      10. بیاموزید که عدم اطمینان را بپذیرید و درک کنید که همه چیز قابل کنترل نیست.
      11. در فعالیت‌هایی شرکت کنید که باعث آرامش می‌شوند، مانند یوگا یا گوش دادن به موسیقی آرام‌بخش.
      12. اهداف واقع بینانه تعیین کنید و وظایف را اولویت بندی کنید تا از فکر کردن بیش از حد غرق نشوید.
      13. با دوستان یا اعضای خانواده حامی که میتوانند دیدگاه و راحتی را ارائه دهند، ارتباط برقرار کنید.
      14. با تمرکز بر درس های آموخته شده به جای انتقاد از خود، از نشخوار کردن اشتباهات گذشته خودداری کنید.
      15. از تکنیک های تجسم برای تصور نتایج مثبت به جای تثبیت سناریوهای منفی استفاده کنید.
      16. شفقت به خود را تمرین کنید و در لحظاتی که بیش از حد فکر می کنید، با مهربانی با خود رفتار کنید.
      17. محرک‌های تفکر بیش از حد را شناسایی کنید و استراتژی‌هایی برای مدیریت مؤثر این محرک‌ها ایجاد کنید.
      18. درگیر کارهای خلاقانه ای باشید که امکان ابراز وجود را فراهم می کند و به عنوان یک خروجی سالم برای احساسات عمل می کند.

   

1. 1. 1. اگر تمایل به تحریک افکار مضطرب و تحلیل بیش از حد دارد، قرار گرفتن در معرض اخبار یا رسانه های اجتماعی را محدود کنید.

   

1. حس شوخ طبعی را در خود پرورش دهید و فرصت هایی برای خنده پیدا کنید تا بار ذهنی خود را کاهش دهید.
2. به دنبال مشاوره یا درمان حرفه ای باشید تا دلایل اصلی الگوهای تفکر بیش از حد را کشف کنید.
3. برای ایجاد فضایی برای آرامش و تأمل، با تعهدات کاری یا شخصی مرزبندی کنید.
4. روش‌های مبتنی بر ذهن‌آگاهی مانند یوگا، تای چی، یا آرام‌سازی پیشرونده عضلانی را کاوش کنید.
5. با تجسم قرار دادن آنها در یک “جعبه نگرانی” ذهنی برای بررسی بعدی، کنار گذاشتن نگرانی ها را تمرین کنید.
6. درگیر کارهای داوطلبانه یا اعمال محبت آمیز باشید، تمرکز را از نگرانی های داخلی به تاثیرات بیرونی تغییر دهید.
7. تمرین تکنیک‌های خودآرام‌بخشی مانند حمام آب گرم یا لذت بردن از یک فنجان چای آرامش‌بخش را در نظر بگیرید.